Во время велосипедной езды очень серьезно надо относиться к постоянному насыщению организма водой. Важно не просто пить, а восполнять запасы солей и минералов в ускоренном режиме покидающих тело при велосипедной езде.
Жидкость покидает организм тремя способами: через пот, мочу и легкие во время дыхания. В процентном соотношении к массе тела это выглядит так:
- 1-2% потери воды – ощущается сильная жажда;
- 6-8% – сильная потеря жидкости, ухудшение самочувствия, возможна потеря сознания;
- 20% – угроза жизни человека.
При велосипедной езде нехватка воды усугубляется повреждением коленного сустава.
Сустав находится в специальной коленной чашечке и при движении постоянно смазывается физиологической смазкой, а при потере жидкости количество смазки снижается и сустав работает в сухую, что увеличивает физическую нагрузку и трение между суставом и суставной выемкой.
Сухая работа сустава приводит к воспалительному процессу, который вызывает отёк хряща и дальнейшее повреждение и деформацию ткани, что впоследствии переходит в хроническое заболевание – деформирующий артроз коленных суставов.
О профилактике боли в коленях при катании на велосипеде читайте отдельную статью.
Патология полностью не лечится и серьезная физиологическая травма останется на всю дальнейшею жизнь.
Именно для того чтобы не привести к непоправимым последствиям во время велосипедной езды необходимо постоянно восполнять организм новым запасом жидкости еще до того момента, как почувствуется жажда.
Изотоники
Изотоник – спортивный напиток восстанавливающий минеральный запас организма во время и после длительных физических нагрузок, поэтому изотоник стоит на первом месте из всего того что пьют велосипедисты.
В изотонике содержится оптимальное количество минералов и глюкозы идентичных по концентрации естественному минеральному запасу человека.
Он восполняет весь потерянный объём солей и гликена.
Для справки: в медицинской практике восполнение жидкости производят регидрантом.
Таким образом, напиток восполняет электролитный запас в организме и позволяет поддерживать необходимый кислотно-щелочной баланс и уровень гидрации.
При длительных велопоездках вследствие потери минеральных веществ мышечные волокна начинают подвергаться судорожным спазмам по причине возникшего дефицита электролитов – калия и магния.
Электролиты необходимы для полноценной работы нервных импульсов и сокращения мышц, если начинается нехватка электролитов, то судороги — это первые сигналы дисфункции системы.
На больших дистанциях необходимо пить большое количество насыщенной минералами жидкости, чтобы постоянно восполнять запас электролитов.
Несмотря на пользу и эффективность нет необходимости пить на велосипеде только изотоник, для полноценного питья лучше возить с собой две ёмкости с водой: в рамочную флягу наливать изотоник, а в гидратор – простую воду и выдерживать промежутки в насыщении: изотоник принимается каждые полчаса, обычная вода с интервалом 5-10 мин.
Нормальный изотоник не обязательно покупать в магазине, его можно изготовить самостоятельно, углеводы содержащиеся в регидранте это простой сахар, также там находятся витаминно-минеральный комплекс: магний, калий и кальций.
Способ приготовления изотоника
Водно-солевой напиток: в 1 л воды добавляется 60 г сахарного песка и 0,5 чайной ложки соли.
Медовый: литр воды+ 100 г мёда+ 0,5 чайной ложки соли.
Содовый: литр воды+ 0,5 г соли+ 0,5 г соды+ 50 г мёда.
Рецепт изотоника, полной копии профессионального напитка:
- 3 л. воды;
- 60 г. аптечной глюкозы;
- 13,5 мл. хлорида калия (4%);
- 2 г. гидрокарбоната натрия (обычная сода);
- 1,5 мл. магния сульфата (25%);
- 150 г. сахара.
Также в напиток можно добавлять лимонный или апельсиновый сок, но смешивать соду и соки не стоит, так как получится напиток неприятный на вкус.
Изотоник можно купить в аптеке в шипучих таблетках, его удобно растворять маленькими порциями прямо в ёмкости, такой напиток будет свежее и вкуснее, без осадка.
Энергетический напиток
Энергетики в отличие от изотоников служат для повышения уровня выносливости, данный эффект достигается кофеином и таурином.
После приема энергетиков учащается сердцебиение, повышается тонус, человек начинает испытывать прилив энергии.
Но такая жидкость на длительных дистанциях может крайне негативно отразиться в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому без крайней необходимости лучше их не принимать, а заменить водой с повышенным содержанием лимонного сока: витамин С, находящийся в лимоне также имеет специфику придавать бодрость и энергию уставшему организму, но в то же время не нарушает работу сердца.
Энергетики целесообразно пить при длительных многочасовых марафонах, когда нет возможности отдохнуть и набраться сил, в остальных случаях их пить крайне нежелательно.
Вредные напитки для велосипедиста
Сладкие соки – в напитках повышенное содержание сахара, чувство жажды отпускает на несколько минут, потом возникает с новой силой.
Газированная вода в последних рядах того что пить при езде на велосипеде, она плохо влияет не только на здоровье, но и на эффективность насыщения влагой, речь идет не об одной банке газировки выпитой на привале, а о полном замещении воды.
При езде велосипедисту необходимо выпивать до 4 литров жидкости в день, если полностью ее заменить газировкой, то это повысит содержание сахара в крови, повредит слизистую желудка и может спровоцировать образование камней в желчном пузыре, но в то же время не даст чувства восполнения организма водой и не утолит жажду.
Поэтому газировка может употребляться в маленьких количествах и только на отдыхе.
Пиво и любой алкосодержащий напиток – это верный способ преждевременно угробить организм, алкогольные напитки при велопоездках крайне негативно влияют на физическую выносливость: внезапный прилив адреналина через несколько минут сменится абсолютно вялыми мышцами и остаток пути в лучшем случае будет похож на каторгу.
