Многие предпочитают активный отдых, в частности, поездки на велосипеде. Однако мало кто из начинающих райдеров задумывается о том, как правильно переключать передачи и какая должна быть частота вращения педалей. Большинство полагается на собственное самочувствие.
Однако существуют определенные правила использования двухколесного транспортного средства. Соблюдая данные рекомендации, удастся сохранить и укрепить здоровье суставов. Если нарушать технику езды на велосипеде, возможно ухудшение здоровья.
Влияние на здоровье
Во время езды на двухколесном транспортном средстве на коленные суставы человека приходится интенсивная нагрузка в течение длительного промежутка времени. Колени выполняют несвойственные им движения. Для избежания перегрузки требуется соблюдать правильный каденс.
Каденс – слово из английского языка. Подразумевает частоту вращения педалей за 1 минуту.
Частота вращения педалей является своеобразным краеугольным камнем среди велосипедистов. При возможности новичку объясняется значение определения и важность соблюдения правильного каденса. Учитывая данный показатель, райдер может правильно настроить велосипед, рассчитать передачи.
Оптимальными значениями для поездки на велосипеде является каденс от 80 до 100 оборотов в минуту. У райдера со средними способностями при данных показателях затрачивается минимальное количество усилий для достижения предельной мощности. Велосипедист преодолевает дистанцию в комфортных для мышечных тканей условиях.
Каденс имеет усредненное значение. Для высокой эффективности частота вращения педалей определяется индивидуально в зависимости от особенностей организма велосипедиста. В некоторых ситуациях каденс немного выходит за вышеописанные пределы.
Значительные же отклонения от данного диапазона настоятельно рекомендуется избегать. Отклонения показателей каденса считается грубым нарушением в управлении велосипедом. Малая частота вращения педалей часто характерна для новичков.
Однако это неоптимальный режим. Таким образом расходуется больше физических ресурсов. На коленные суставы оказывается максимальная нагрузка, что провоцирует развитие болезней суставных тканей. Каденс не должен составлять менее 60 оборотов в минуту.
Высокие значения частоты вращения педалей не настолько опасны, однако присутствует негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. В первые 10 – 15 минут поездки большой каденс полезен, разогреваются мышечные ткани.
Также в холодную погоду высокая частота вращения педалей позволяет райдеру согреться, что снижает риск травмирования мышечных тканей от переохлаждения. Профессиональные райдеры измеряют мастерство тем, как долго человек способен ехать на высоком каденсе.
Как достичь правильного каденса
Основное правило для поддержки правильно каденса – «не напрягайся». Поездка на велосипеде должна быть легкой, много усилий на педали прикладывать не надо. Это безопасней для организма, приятнее для райдера, эффективнее в целом.
При поездках на многоскоростных двухколесных транспортных средствах требуется научиться правильно поддерживать передачи. Большинство новичков теряются и не знают, какой скоростной режим будет оптимальным.
Малая передняя звезда в профессиональной среде называется тракторной. Характеризуется передачей большой мощности и небольшого темпа езды. Используется при подъемах в гору или езде по вязкому грунтовому покрытию.
Средняя звезда является промежуточной, во время поездок используется чаще других. Подходит для поездки как для грунтового покрытия, так и для асфальтового.
Большая звезда – скоростная, вращать педали достаточного тяжело, однако передаются высокие скоростные показатели. Используется во время спуска с горы или для преодоления длинных асфальтовых участков.
Новичкам рекомендуется изначально кататься на средней передней звезде, задняя варьируется в зависимости от скорости от 3 до 6. Таким образом удастся не перенагружать колени, но и не крутить педали впустую.
Что определяет каденс
Профессиональные райдеры выделяют несколько факторов, которые влияют на значение каденса велосипедиста.
- Физические способности человека.
- Характеристики транспортного средства.
- Качество дороги, рельеф.
- Антропометрические способности велосипедиста.
Также каденс меняется в зависимости от динамики следующих факторов.
- Масса тела велосипедиста.
- Возраст, размеры райдера.
- Уровень физической подготовки.
- Стиль поездки.
- Значение скорости.
- Разновидность байка и его характеристики, каденс изменяется после смены колес, регулировки рамы или сиденья.
- Частота вращения педалей изменяется в зависимости от продолжительности поездки.
Как определить каденс
Существует три методики определения каденса.
- Наиболее популярный, но вместе с этим малоэффективный – подсчет оборотов педалей за определенный временной промежуток.
- При помощи велосипедного компьютера, закрепляется возле каретки, считываемые данная отображаются на дисплее аксессуара.
- Эксплуатация плагинов навигационных приспособлений. Является наиболее точной методикой.
Зная значения каденса, можно кататься в оптимальном режиме, снизить нагрузку на суставы, сердечно-сосудистую систему, избежать негативного воздействия на организм.