Для достижения и поддержания хорошей спортивной формы требуются постоянные тренировки. Высокой эффективности можно достичь, используя различного рода тренажеры. К популярным методам относится и велотренажер, тип нагрузки на котором относится к кардио, использующейся для снижения веса.
Достоинства
Посредством занятий на велотренажере можно добиться хороших результатов в нескольких направлениях.
- Повышение выносливости.
- Укрепление сердечной мышцы.
- Уменьшение массы тела.
- Тренировка мышц на ногах.
- Исправление фигуры.
- За счет повышения крепости сердца улучшается кровообращение.
Помимо того, что занятия с использованием данного тренажера помогают улучшить состояние здоровья, они снижают до минимума возможность получения физических повреждений. Для людей, имеющих заболевания суставов и позвоночника, велосипедный тренажер отличное решение для продолжения тренировок, так как множество упражнений не разрешены из-за состояния организма.
Нагрузка на велотренажере равна уровню на беговой дорожке по количеству сжигаемых калорий. За 60 минут тренировки уничтожается около 500ккал.
Регулярные занятия на велотренажере станут шагом к стройной фигуре, прокаченным ягодичным, икроножным и бедренным мышцам.
Также занятия на велотренажере обладают рядом положительных сторон:
- тренироваться можно вне зависимости от погодных условий;
- для безопасности не требуются дополнительные элементы снаряжения;
- минимальный шанс травмирования;
- велотренажер компактный, а значит, что его можно разместить в домашних условиях.
Даже новичок сможет добиться хорошего эффекта от регулярных тренировок, так как нагрузку и время занятия можно подобрать под любую физическую форму.
Противопоказания к тренировкам
Несмотря на то, что занятия на велотренажере достаточно безопасные, они также имеют несколько противопоказаний.
- Заболевания сердечнососудистой системы, такие как гипертония (повышенные показатели артериального давления) 2 и 3 степени, тахикардия, стенокардия, ишемическая патология, сердечно-сосудистая недостаточность.
- Обостренный сахарный диабет.
- Тромбофлебит.
- Злокачественные новообразования (рак).
- Астма.
Помимо тяжелых болезней не рекомендуется приступать к физическим нагрузкам при простуде, инфекционных патологиях, ощущении слабости и болевом синдроме в суставах и позвоночнике.
Если было принято решение тренироваться с не до конца зажившими травматическими повреждениями, такими как растяжения, ушибы, обязательно воспользоваться фиксирующими поврежденный участок предметами — эластичным бинтом или лентой.
Технические рекомендации
Для результативности тренировок требуется ответственный подход и регулярные нагрузки. Эффект будет достигнут при:
- соблюдении техники выполнения упражнения;
- нагрузке, соответствующей физической подготовке;
- отслеживании показателей.
Важно следить, чтобы вес не перемещался на руки полностью, а также, чтобы не появлялся прогиб спины. Нужно расслабить спину, допускается несильно округлить плечи. Руки также не должны быть в напряженном положении. Стопы размещаются на педалях параллельно полу. Колени нужно направить вперед, чтобы достичь одинаковой нагрузки на мышечный аппарат. Перед началом тренировки регулируется положение сидения.
Во время занятия на велотренажере требуется прислушиваться к собственным ощущениям, следить за показателями пульса. Если целью является понизить цифру на весах, то подойдут занятия средней интенсивности, не предполагающие сильной нагрузки, минимальной длительностью больше получаса.
Перед тем, как садиться за тренажер, нужно разогреть все мышцы и связки, размять суставы.
Для тренировок нужно подобрать соответствующую экипировку. Одежда не должна мешать движениям. Желательно приобрести специальные велошорты и майку, а также перчатки для обеспечения удобного контакта с поверхностью руля. Рекомендуется отдать предпочтение обуви с плотной подошвой для лучшего сцепления с педалями.
Вред от велотренажера
Негативные последствия от тренировок можно получить при:
- несоблюдении техники занятий на велосипедном тренажере;
- слишком сильных нагрузках на организм;
- если человек не придерживается совета врачей;
- игнорирование плохого самочувствия во время занятия;
- помещение, где проходит тренировка, не проветривается.
Также, если решено покупать тренажер для использования дома, следует учесть, что он будет занимать место и, возможно, лучше ходить в зал, особенно если габариты квартиры небольшие.
Мнение профессиональных велосипедистов
Райдеры, профессионально занимающиеся велоспортом, ведут споры о пользе велотренажера. Одни уверены, что занятия бессмысленны и не помогают сохранить форму к новому велосезону, другие же утверждают обратное.
Тренировки на велотренажере являются более эффективными, так как позволяют регулировать нагрузку, темп кручения педалей, пульс. Улица же не может гарантировать закатку, раскатку и нагрузку интервалами. Недостаток тренажера — тяжесть накатки нужных объемов.
Для профессионального велосипедиста данный агрегат полезен не только для сохранения собственной физической формы и результативности, но также позволяет достичь более высокого результата в зимний сезон.
В заключение
Велотренажеры со временем не теряют свою актуальность даже для спортсменов, так как имеют множество положительных качеств и гарантируют эффективность при наличии постоянных тренировок.