В велопоходе особенно важно соблюдать гигиену – экстремальные условия, повышенная степень риска и различные факторы без надлежащего ухода за собой могут поставить под угрозу здоровье велосипедиста.
Личная гигиена туриста заключается в уходе за одеждой, обувью, телом, полостью рта, режимом питания, приемами воды и общего распорядка дня.
Одежда велотуриста
- Для велопоходов приобретается хлопчатобумажное или шерстное нижнее бельё.
- Носки или гольфы в поход берут из хлопка, шерсти или специальной ткани «Polartek».
- Бельё всегда должно быть чистое, необходимо брать с собой достаточный запас для каждодневной смены.
- Спать в походных условиях следует полностью без одежды, чтобы тело отдыхало и дышало
- В поход хорошо брать походную поролоновую или надувную подушку с несколькими сменными наволочками.
- Новая обувь может натирать ноги вне зависимости от качества.
Синтетическое бельё полностью исключается так как оно не впитывает влагу, натирает кожу и может привести к образованию гнойных ран.
Во время привалов грязное нижнее белье рекомендуется стирать и тщательно высушивать.
Для спального мешка приобретаются специальные вкладыши, их лучше стирать по мере возможности и желательно не пользоваться два раза подряд.
Для похода лучше выбирать проверенные, разношенные кроссовки или велоботинки. Для путешествия по горным массивам нужна туристическая легкая обувь для прохождения сложных объектов.
Если Вы собираетесь осуществить горный велопоход, рекомендуем прочитать эту статью.
В обувь вкладываются войлочные или кожаные стельки, наружная часть пропитывается водоотталкивающим средством.
Водные процедуры и маршрут
Маршрут планируется с расчетом купания во время привалов. Полностью умываться с мылом лучше только вечером, утренние водные процедуры производятся без мыла чтобы естественный жир защищал кожу от солнца и ветра.
Постоянно моют с мылом только руки, особенно это актуально перед приемом пищи. Если поход длительный, то в процессе путешествия желательно посетить парную баню или горячий источник.
Также можно создать «таёжную парную» — развести огонь на камнях, и на раскалённые камни установить палатку – шатер или соорудить наподобие шалаша из плотного полиэтилена.
После всех приготовлений зайти внутрь палатки и обрызгивать камни водой, так можно париться как в обыкновенной бане до охлаждения камней (воду для купания нагревать отдельно).
Общие правила поведения
Ультрафиолетовое излучение особенно опасно – можно получить ожоги или солнечный удар, по этой причине тело должно защищаться одеждой, а голова кепкой или велосипедным шлемом.
При сильной жаре одежду необходимо смачивать водой, а на всех маленьких привалах постоянно мыть, досуха вытирать и смазывать жирным кремом ноги и вытряхивать обувь.
Очень важно приучить свой организм к своевременному освобождению кишечника, в велопоходе запоры могут привести к повреждению слизистой желудочно-кишечного тракта и отравлению организма токсическими отходами.
Если начинается запор лучше принять активированный уголь в соотношении по 1 таблетки на 10 кг массы тела.
Чтобы восстанавливать организм после длительной велосипедной езды – во время привала необходим послеобеденный сон.
В гигиеническом наборе велосипедиста следует иметь маникюрные приспособления: ножницы, пилку, щипчики для ногтей.
Всегда с собой должна присутствовать защита от насекомых, это может быть любой спрей или аптечная мазь.
Медицинская помощь
Несчастный случай может произойти вдали от населенных пунктов, поэтому надо быть готовым к оказанию первой медицинской помощи: остановить кровотечение, оказать помощь при переломе, вывихе, ожоге, воспалении, простуде, отравлении.
Более подробно о составе аптечки в велопоходе читайте в отдельной статье.
- Наиболее распространенная травма велосипедиста — это возникновение потертостей и последующего нагноения в зонах промежности, которое появляется в результате постоянного трения тела об седло.
- Если началось нагноение – рану необходимо очистить от гноя, для этого используется перекись водорода.
- Ссадины и царапины рекомендуется сразу обрабатывать антисептиком, чтобы не допустить нагноение, то же самое относится и к укусам насекомых.
- Сильное кровотечение останавливается прижатием к ране стерильного бинта и последующей перевязкой.
- При солнечном ожоге пораженные участки смазываются толстым слоем вазелина и накрываются хлопчатобумажной тканью.
- Тепловые удары обычно сопровождаются тошнотой, головной болью и помутнением сознания.
Начинаются потертости обычным покраснением и дискомфортом, в этот момент лучше продезинфицировать зоны антисептиком (Хлоргексидин), наложить стерильную повязку с регенерационным кремом (Актовегин, Пантенол, Солкосерил) и надеть чистое хлопчатобумажное белье. При возможности езду в таком случае следует прекратить хотя бы на сутки. При тщательном соблюдении правил гигиены потертости возникнуть не должны.
После полной ликвидации гнойных скоплений очаг обрабатывается любым антисептиком (обычный растолчённый стрептоцид), после этого накладывается марлевая повязка с регенерирующим средством. Обрабатывать рану и менять повязку необходимо минимум раз в сутки. Если повязка сбивается, то процедуры проводятся по мере необходимости.
Еще одна распространенная травма – повреждение голеностопного и коленного сустава.
Чтобы этого не допустить необходимо употреблять большое количество жидкости с добавлением минеральных солей. Если боли все-таки начались, то пораженную область следует забинтовать эластичным бинтом.
При сильных ранениях дальнейшая езда не допустима.
В этом случае следует сделать привал в тенистом месте, облиться прохладной водой и принимать внутрь как можно больше минеральной жидкости.
Гигиенический набор
Если собрать воедино все необходимые принадлежности, то в гигиенический набор велосипедиста входит:
- Сменное белье;
- Зубная щетка и паста;
- Бритвенные принадлежности;
- Маникюрный набор;
- Антисептик и регенерационные мази;
- Мыло, шампунь;
- Смена одежды;
- Гигиенические вкладыши для обуви и спальника;
- Ватные палочки для ушей;
- Расческа;
- Два полотенца (для рук и тела);
- Влажные салфетки для постоянного пользования.
Тщательное соблюдение гигиены туриста в походе является важной дисциплиной для того чтобы путешествие было интересным и запоминающимся только новыми приятными событиями и ощущениями, а не болями и неприятностями в дороге.
