VeLife.RU
О жизни на велосипеде

Как сохранить форму

21.05.2018 | Здоровье

Как сохранить форму

Несмотря на известное утверждение «Тело – состояние души», человеческий организм постепенно стареет, теряя прежнюю форму. Однако при соблюдении некоторых правил, удастся сохранить прежнюю выносливость и навыки.

Даже в 60 лет можно кататься быстрее, чем 20 – летние подростки.

Одним из основополагающих правил является рацион питания. Эффективная работа мышечных тканей определяется на клеточном уровне, зависит от концентрации калия и натрия.

Также следует обеспечить потребление кадмия и цинка в достаточном количестве. Данные элементы принимают участие в цепочках, необходимых для создания ДНК.

Углеводы обеспечивают организм энергией. Мышечные ткани являются сложным механизмом в теле человека.

При злоупотреблении алкогольными напитками, потреблением жиров, сахаридов, курении табака, клетки мышечных тканей травмируются, ускоряется старение организма в целом.

Избегая вредных привычек, употребления различных химических добавок, удастся замедлить процесс старения.

Не стоит забывать, что каждый организм имеет индивидуальные особенности, однако соблюдение нижеописанных рекомендаций позволит сохранить физическую форму на длительный промежуток времени.

Как сохранить форму

  1. Ограничить количество жиров и углеводов, избегание употреблевания фастфуда. Требуется составить и придерживаться сбалансированного рациона питания. Диетологи рекомендуют высчитывать количество потребляемых белков и жиров в день для контроля на соответствие составленным нормам.
  2. Рекомендуется уменьшить концентрацию свободных радикалов. В их роли выступают любые молекулы, характеризующиеся неспаренными электронами. Свободные радикалы обладают высокой степенью реакционной способности.
    При образовании в клетке в  различных процессах биологического характера, травмируют другие молекулы. Чтобы избежать подобного, требуется включить в рацион питания больше ягод и темного шоколада.
  3. Езда на велосипеде не позволяет избежать тучности, при малой активности во время занятий. Следует индивидуально высчитать потребность в килокалориях.
  4. Необходимо ограничить потребление алкогольных напитков, оказывающих негативное влияние не только на мышечные ткани, но и на состояние организма в целом.
  5. Следует отказаться от курения. Негативное влияние никотина на организм давно изучено. Необходимо как можно раньше избавиться от вредной привычки.
  6. Свести к минимуму потребление энергетических напитков. Повышенная концентрация витаминов и других элементов наносит вред сердечно-сосудистой системе, а также значительно увеличивает нагрузку на почечную систему.

Как сохранить форму

Помимо перечисленных пунктов, следует следить за состоянием суставов и костных тканей. Постепенно корсет мышц ослабевает, что отражается на процессе езды на велосипеде.

Уменьшается масса мышечных тканей, даже небольшое повреждение способно ограничить подвижность человека. Большое внимание следует уделить ментальной составляющей.

Чтобы поддерживать тонус мышечных тканей и суставов, нужно заниматься бегом. Для этого необходимо подобрать специализированную обувь с амортизирующими функциями подошвы, гибким носком и небольшим весом.

Занятия в тренажерных залах и посещение бассейна также позволят поддерживать физическую форму, когда нет возможности ездить на велосипеде.

Вышеописанные спортивные виды позволяют укрепить связки и снизить возможность получения травматических повреждений.

Как сохранить форму

Следует правильно рассчитывать свои способности и не рисковать без необходимости.

Когда в колене развивается болевой синдром при длительных подъемах в гору, причиной может быть неправильной расположение сидушки. Проблема также может заключаться в обуви.

При обнаружении ослабления связок голеностопа, колена, травматических повреждениях суставов необходимо приобрести ортез, обладающий функциями фиксации.

Игнорировать проблему категорически противопоказано. Микротравмы могут привести к серьезным последствиям, если не уделить им внимание.

Как сохранить форму

Важен психологический настрой. Езда на велосипеде способствует снятию стресса, уменьшается вероятность развития альцгеймера и других множества других патологических синдромов.

Занятия на двухколесном транспортном средстве повышают настроение, однако однообразные маршруты со временем надоедают. Во время катания можно подумать о положительных и отрицательных моментах жизни.

Также интенсивная работа педалями позволяет выплеснуть отрицательный эмоции, накопившиеся в человеке. Совокупность крепкого физического и ментального здоровье увеличивает продолжительность жизни.

С целью разнообразия и получения новых навыков рекомендуется приобрести другую разновидность велосипеда или совершенствовать свой байк.

Велосипеды и самокаты

 
Перейти в магазин
 

Советуем почитать:

Комментариев нет

Добавить комментарий