Профессиональные райдеры знакомы с болезненными ощущениями в области суставов кистей или колен, чувство онемения рук было у каждого. Некоторые жалуются на дискомфорт в области таза. Все это для велосипедиста — сопутствующие признаки активного сезона.
Однако судорог в процессе езды на байке быть не должно. Существует несколько причин прогрессирования спазмов мышц, чтобы снизить риск данного явления, требуется заранее заниматься профилактикой.
Причины возникновения судорог
При езде на велосипеде мышечные ткани активно работают и потребляют влагу из организма. Если её недостаточно — появляются судороги. Также синдром возможен в случае перенасыщения водой, когда электролиты вымываются.
В вышеописанном случае профессиональные райдеры советуют пить во время велопоездки воду с дополнительным содержанием электролитов. С этой целью были разработаны специальные средства, например, High 5, выпускаемые в виде шипучих таблеток. Одной будет достаточно для 0,75 литра жидкости.
Во время нового велосезона также рекомендуется пропить курс витаминов, за период без активного занятия спортом организм ослабевает.
Судороги нередко появляются в результате микроповреждений мышечной ткани или сильном переутомлении.
Пропитый витаминно-минеральный комплекс не сможет восстановить утраченную мышечную массу. Даже подготовка в тренажерном зале не поможет полностью сохранить мышцы к началу нового сезона.
При резкой большой нагрузке велика вероятность повредить мышечную ткань. Также не исключается риск перенапрячь мышцы в ходе слишком интенсивных поездок на велосипеде.
По этой причине вначале сезона следует снизить нагрузки и придерживаться не таких активных маршрутов, как в конце предыдущего.
Профессиональные райдеры рекомендуют в первые 7 дней велосезона проводить на байке не более 2 часов в сутки. Это дает возможность мышечным тканям адаптироваться к новой нагрузке и восстановить утраченные ресурсы.
Судорога также может развиться при нестандартной нагрузке. Например, при смене педалей-топталок на контактные аналоги. После расстояния в 100-150 километров велосипедист при попытке подогнуть нижние конечности получает судорогу. И так несколько раз.
В данной ситуации рекомендуется чаще останавливаться, проводить самостоятельно небольшое массирование нижних конечностей, передвигаться в спокойном темпе, это даст возможность мышечным тканям адаптироваться под нагрузку.
После какой-либо модернизации педалей или обуви, не следует отправляться в кросс, необходимо дать привыкнуть мышцам к новому виду нагрузки.
При смене педалей возможно потребуется регулирование положения седла, новая посадка также может создать дополнительную нагрузку на мышечные ткани, таким образом, спровоцировать возникновение судорог.
Как избежать судорог
Существует несколько способов, как снизить вероятность судорог во время езды на велосипеде. Для этого требуется придерживаться следующих рекомендаций.
- Перед каждой поездкой следует заниматься растяжкой. Растяжение мышечных тканей — эффективная методика спасти себя от судорог. Также уделять время растяжки требуется и после велопоездки.
- Следует нивелировать большой расход воды в организме. Не надо дожидаться, когда в ротовой полости все пересохнет, следует каждые 5 — 10 минут делать несколько глотков жидкости, предпочтительным вариантом является именно вода или изотоники с дополнительным содержанием электролитов.
- Интенсивность нагрузок на велосипеде требуется увеличивать не резко, а постепенно. Если во время велопоездок сводит нижние конечности, следует уменьшить физические нагрузки за день. Каждую неделю следует увеличивать нагрузку на 5 — 10%.
- Недостаточная концентрация в организме калия — ещё одна возможная причина судорог во время велопоездки. Следует включить в рацион питания больше бананов. Оптимальным количеством будет 2 фрукта ежедневно.
- Нижние конечности не должны переохлаждаться, особенно в дождливую погоду. Переохлаждение ног одна из самых частых причин судорог, следует держать бедра и голени в тепле.
- Стягивающая одежда, например, велоштаны, также увеличивают риск появления спазмов. Замедляется поступление кровеносных телец в работающие мышечные ткани, нарушается кровобмен. В процессе выбора спортивной одежды для велопоездок требуется учитывать объем мышц райдера. Часто велоштаны приходится менять из-за ошибки во время покупки.
- Обувь также может спровоцировать судороги нижних конечностей при езде на двухколесном транспортном средстве. Слишком узкие кроссовки приведут к нарушению кровообмена. Дополнительные носки также могут сжать кровеносные сосуды. Для различной погоды рекомендуется иметь разные типы обуви.
В некоторых случаях спазмы мышечных тканей ничем не объяснить. При регулярной частоте судорог во время езды на двухколесном транспортном средстве, следует обратиться в медицинское учреждение за помощью врача.
